Zirkeltraining

3. Sep 2008 | Von | Rubrik: Fitness, Sport, Training

Das so genannte Zirkeltraining ist eine sehr effektive Trainingsmethode und wird vor allem im Aufbau-, Konditions- und Kraftsport eingesetzt. Zirkeltraining hat seinen Namen von den meist kreisförmig angeordneten Übungsstrationen, die von den Trainierenden reihum im Wechsel aufgesucht werden. Der Begriff des Zirkeltrainings stammt ursprünglcih aus dem Amerikanischen, hieß dort “circle training” und bedeutet frei übersetzt Training im Kreis.

Zirkeltraining gilt als äußerst effektive Trainingsmethode. Der Trainierende durchläuft alle Stationen, und bewältigt dort die unterschiedlichsten Übungen. So werden nacheinander alle Muskelpartien beansprucht und gestärkt. Die Übungen finden in einem vordefinierten zeitlichen Rahmen statt, an den sich der direkte Wechsel anschließt. So verbringt der Trainierende an jedem Gerät oder jeder Station dieselbe Zeitdauer. Am Ende des Zirkeltrainings sind nicht nur die Muskeln gestärkt und mit neuen Trainingsimpulsen ausgestattet, sondern auch das Herz-Kreislaufsystem ist gleichförmig beansprucht worden.

Zirkeltraining eignet sich gleichermaßen als Konditions- wie als Krafttraining. Wird Zirkeltraining als Krafttraining eingesetzt, fallen die Übungen entsprechend kraftaufwändiger aus. So sind beim Zirkeltraining zum Beispiel Liegestützen und Klappmesser sehr beliebt. Aber auch Bocksprünge, Seilspringen oder Handstand (meist gegen die Wand) sind beim Zirkeltraining häufig anzutreffende Komponenten. Das Zirkeltraining zeigt wie kaum eine andere Trainingsform die Homogenität einer Gruppe und auch die Teamfähigkeit als Softskill. Fällt ein Gruppenmitglied aus dem Leistungsrahmen, macht sich das schnell im Nichterreichen des jeweiligen Trainingsziels am Gerät bemerkbar.

Zirkeltraining fördert so die Kommunikation, Identifikation und den Zusammenhalt innerhalb der Trainingsgruppe und eignet sich daher besonders als zusätzliche Trainingseinheit für Mannschaftssportarten und Vereine. Zirkeltraining kann im Freien, aber auch in der Halle ausgeübt werden. Ein Übungsleiter wird benötigt, der die Wechsel- und Startkommandos gibt und die Ausführung der Übungen überwacht und notfalls korrigiert.




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