Eine gestärkte Rückenmuskulatur ist nicht nur die Grundlage für ein effektives Krafttraining. Viele Übungen lassen sich nur richtig durchführen, wenn die Rückenmuskulatur auch gut trainiert ist. Weiterhin ist ein regelmäßige Rückentraining notwendig, um Abnutzungserscheinungen und Rückenschmerzen zu vermeiden.

Gerade im Beruf kommt es oft zu starken Belastungen des Rückens. Bürojobs stellen dabei eine besonders große Herausforderung für den Rücken dar. Verspannungen und Schmerzen sind oft die Folge des langen Sitzens.

Ein regelmäßiges Rückentraining kann also zum einen die Abnutzungserscheinungen durch anhaltende Beanspruchung der Rückenpartie vermindern.. Zum anderen kann durch gezieltes Training des Rückens die Grundlage für ein optimales Ganz Körper Work Out geschaffen werden. Viele Übungen für Bauch und Oberkörper setzen eine starke Rückenmuskulatur voraus.

Das Durchführen eines einfachen Rückentrainings erfordert keine besonderen Geräte oder Einrichtungen. Im besten Fall kann das Training auch direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Einfache Lockerungs- und Dehnungsübungen sind auch im Sitzen möglich. Diese Übungen sollten immer vor und nach einem Rückentraining durchgeführt werden. Eine Möglichkeit ist beispielsweise das Dehnen des Rückens, indem ein Arm über den Kopf in die entgegengesetzte Richtung gedrückt wird. Mit solchen Dehnungsübungen wird vor allem der obere Rückenbereich gelockert. Das umfasst die Schultern und den Nacken. Die Lockerung der unteren Regionen lässt sich nicht ohne weiteres im Sitzen durchführen. Einige Übungen aus dem Yoga oder dem Pilates können für die unteren Rückenpartien herangenommen werden. Mit dem Katzenbuckel kann beispielsweise die untere Wirbelsäule gedehnt werden.

Rückentraining © Picture-Factory/Fotolia

Ein effektives Rückentraining umfasst neben Übungen zum Aufwärmen und Dehnen aber auch richtige Kraftübungen. Diese werden in aller Regel in einer liegenden Position vorgenommen. So kann man sich bei einer Übung voll auf den Bauch legen und Arme und Beine anheben. Mit leichten Wippbewegungen der Gliedmaßen wird der Rücken gleichmäßig belastet. Es sollte immer darauf geachtet werden, dass das Rückentraining keine Schmerzen, sondern lediglich einen leichten Druck im Rücken verursacht. Je nach Intensität des Trainings muss auf eine genügende Pause zwischen den einzelnen Übungen geachtet werden. Dehnungsübungen für den Rücken sollten jeden Tag für ein paar Minuten durchgeführt werden. Die Kraft- und Stabilisierungsübungen sollten dagegen mit einem Tag Pause begangen werden.

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