Um aus den verschiedensten Gründen das Gewicht zu reduzieren, gilt es mit Planung heranzugehen. Wichtig ist es, nicht überstürzt abzunehmen, da sonst der bekannte Jo-Jo-Effekt eintritt. Das heißt, dass die kurzzeitige Gewichtsreduzierung mit größerer Gewichtszunahme enden kann. Daher ist es ratsam, den Rat des Arztes einzuholen sich auch über die Gesundheitsprogramme der Krankenkasse, ob gesetzlich oder privat zu informieren.

Die Krankenversicherungen sind mit vielen Angeboten wie z.B. Gymnastik und Ernährungsberatung interessiert, ihre Mitglieder zur Gesundheitsförderung zu motivieren. Dazu gehört auch gesundes Abnehmen. Oft ist bei Krankenkassen die Inanspruchnahme der Programme mit Bonusaktionen verbunden, die mitunter auch zusätzlich Sachprämien bringen. Oft sind die Prämien passend zum genutzten Programm.

Wer ohne Arzt und Programm abnehmen möchte, ist mit einem Plan dennoch gut beraten. Freie Gruppen oder Vereine für Sport und Ernährungsberatung sind ebenfalls Alternativen, die jedoch teilweise kostenintensiv sind. Auch Foren und spezielle Chats im Internet sind eine psychische Unterstützung, indem sich über Erfahrungen und Erfolge ausgetauscht wird.

Wichtig bei der gesunden Gewichtsreduzierung ist, dass man sich bewusst ernährt und sportlich aktiv wird, um die Haut nach der Gewichtsreduzierung und mit Muskelaufbau zu straffen. Zu vermeiden ist auch zu strenges Verzichten auf Süßes oder anderes, da das Ergebnis durch Heißhungerattacken zunichte macht. In Maßen und zu frühen Tageszeiten sind Lebensmittel mit hohem Kalorienwert noch gut abbaubar.

Ein Erfolgsbüchlein (siehe zum Beispiel Erfolgstagebuch) zum selbst oder mit Hilfe erstellten Ernährungsplan helfen beim Durchhalten. Ständiges Wiegen ist nicht sehr ratsam, da sich der Erfolg sehr langsam, aber nachhaltig einstellt. Den sichtbaren Erfolg kann man mit einem neuen Outfit selbst honorieren.

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