Cholesterin senken | Wege, den Cholesterinspiegel herabzusetzen

26. Jul 2010 | Von | Rubrik: Aktuell im Fokus

Der Cholesterinspiegel, der den Wert unserer Blutfette angibt, ist heute bei vielen Menschen zu hoch. Dem Risiko zu hoher Cholesterinwerte und den damit einhergehenden Gefährdungen durch Herzinfarkt oder Schlaganfall, kann jedoch auf vielerlei Art, vor allem mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung oder gezielter sportlicher Betätigung, effektiv vorgebeugt werden.

Übergewichtige Menschen neigen besonders oft zu erhöhten Cholesterinwerten. Bei leichtem Übergewicht reicht es oftmals aus, durch eine Ernährungsumstellung und leichte, aber regelmäßige körperliche Aktivität ein paar der überflüssigen Kilos zu verlieren. Schon ab einer Gewichtsabnahme von drei bis vier Kilogramm sinken die Blutfettwerte um bis zu etwa zehn Milligramm pro Deziliter, da sich mit den überflüssigen Pölsterchen auch das Zuviel an sogenanntem "Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin", auch "schlechtes Cholesterin", das unserem Körper schadet, genannt, abbauen lässt. Wer mit einer schwereren Adipositas zu kämpfen hat, sollte sich vorher von einem Arzt beraten lassen.

Auch normalgewichtige Menschen können einen zu hohen Cholesterinspiegel besitzen und sollten auf die richtige Ernährung und ausreichende Bewegung achten. Lebensmittel, die dabei helfen können, den Blutfettwert sinken zu lassen, sind unter anderem Äpfel, Walnüsse oder Sojaprodukte. Sie binden überflüssiges Cholesterin im Darm und schleusen es so aus dem Körper.

Mit Vorsicht und sparsam sollten vor allem fettreiche Speisen behandelt werden. Wer einen erhöhten Cholesterinspiegel hat, tut seinem Körper Gutes, wenn er so zum Beispiel Vollmilch durch fettärmere Milch ersetzt oder Butter und Käse mit geringerem Fettanteil kauft. Besser als Weißbrot, Milchbrötchen oder ein übermäßiger Verzehr von süßem Gebäck helfen Vollkornprodukte oder Müsli, anstelle von Basmati-Reis wäre Vollkornreis als Beilage gesünder. Fisch oder mageres Fleisch, viel Obst und Gemüse und auch ausreichende Flüssigkeitsaufnahme durch Getränke wie Tee, Obstsäfte oder Mineralwasser können ebenso helfen, Cholesterinwerte zu senken. Allgemein gilt jedoch nicht, auf jegliche fettreicheren Lebensmittel zu verzichten, sondern fortan lieber bewusster und dafür in Maßen zu genießen.

Wer den Abbau des Zuviels an Cholesterin durch sportliche Betätigung unterstützen möchte, sollte am Besten auf Ausdauersportarten zurückgreifen. Um dem Körper dabei jedoch nicht zu schaden, sollte man auf den richtigen Grad der Belastung achten. Übergewichtige Menschen können so beispielsweise schon mit langsamem Walking, Wandern oder Schwimmen viel bewirken, ohne Gelenke oder Knie übermäßig zu belasten oder gefährden. Im Idealfall sollte man sich dreimal die Woche sportlich betätigen, schon eine halbe Stunde Spazierengehen, Radfahren oder Joggen können sich positiv auf die Blutfettwerte und die übrige Gesundheit auswirken. Damit der Sport auch nicht zu langweilig wird, sollte man dabei auch Musik hören. Bestens dann geeignet ist ein kleiner tragbarer MP3 Player.


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